On en parle de plus en plus sur les rĂ©seaux, ou dans notre vie de tous les jours mais Ă  quoi cela sert-il concrĂštement ? 

Pourquoi en utiliser un ?

Tout commence au dĂ©but des annĂ©es 2000 : un mouvement de psychologues dĂ©cide de ne plus se pencher sur les pĂ©pins et autres couacs du quotidien
 Mais plutĂŽt sur les Ă©motions positives. La psychologie positive est nĂ©e, et le carnet de gratitude en est l’une des mises en application.

  • Faisaient plus de sport, avaient moins de symptĂŽmes physiques, se sentaient mieux dans leur vie et Ă©taient plus optimistes que les gens qui tenaient un journal quotidien factuel.
  • Etaient plus susceptibles d’avoir fait des progrĂšs vers leurs objectifs personnels importants (acadĂ©mique , les relations interpersonnelles et axĂ©es sur la santĂ© ) par rapport aux sujets ne tenant pas de carnet.
  • Se montraient plus vigilants , plus enthousiastes , plus dĂ©terminĂ©s et plus Ă©nergiques par rapport Ă  l’autre groupe focalisĂ© sur les tracas ou la comparaison sociale.
  • DĂ©claraient ĂȘtre plus enclin Ă  aider les autres.

Comment utiliser ce carnet ? 

Dans le journal, il y a gĂ©nĂ©ralement 3 Ă  5 lignes Ă  remplir chaque jour pour complĂ©ter la phrase «Aujourd’hui, je me sens reconnaissant·e pour ». Au dĂ©but, on peut ĂȘtre dĂ©contenancé·e. Pire : si l’on n’arrive pas Ă  les remplir, on se dit que le constat n’est pas trĂšs joyeux. Alors on cherche des petites choses, ces petits riens qui font nos journĂ©es. Et le bĂ©nĂ©fice se voit rapidement, car il nous pousse dĂšs le lendemain Ă  faire plus attention et Ă  adopter une autre maniĂšre de lire sa vie.

Il suffit d’acheter un carnet ou de le fabriquer soit mĂȘme, Ă  notre image 😍 et de le poster prĂšs de ton lit, avec un stylo. C’est une gymnastique quotidienne, tout l’enjeu Ă©tant d’ĂȘtre consistent peu importe la journĂ©e que tu viens de passer.

Les 5 bonnes raisons de tenir un carnet de gratitude :

✅ C’est la façon la plus simple et la plus efficace d’ĂȘtre heureux tous les jours.

✅ BasĂ© sur les principes de la psychologie positive, un carnet de gratitude permet de rĂ©duire le stress et l’anxiĂ©tĂ©.

✅ C’est rapide ! Pas besoin de lister l’ensemble des Ă©vĂšnements et leur contexte, il suffit de prendre 5 minutes par jour pour lister sous forme de bullet points les petites choses qui t’ont rendu heureux.

✅ C’est un instantanĂ©. J’adore voir mon carnet se remplir au fur et Ă  mesure, et le relire pour me rappeler de bons moments qui me sont arrivĂ©s plus tĂŽt dans l’annĂ©e.

✅ Enfin, il fait travailler la volontĂ© et l’habitude !

OĂč acheter un carnet de gratitude ? 

Il en fleuri un peu partout maintenant, donc vous n’aurez que l’embarras du choix ! 

Pour ma part j ai acheté les miens à Leclerc

  • 5 minutes 
 de gratitudes de First Éditions
  • Carnet de Gratitude de l’Atelier Souris

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